cara kecilkan peha dan betis

Peganglah 2 dumbel 1 dumbel dengan 1 tangan. Gerakan satu ini dapat dilakukan sekitar 20 hingga 30 menit setiap harinya agar maksimal membakar lemak pada bagian paha dan betis.

Mengecilkan Paha Sambil Tidur Hanya Dalam 3 Menit Youtube Paha Body Fitness Latihan Kebugaran

Cara untuk melakukannya juga mudah iaitu sebanyak 2 set 15-24 kali setiap ulangan.

. Pertama kamu perlu berdiri tegak dengan posisi kaki tertutup rapat. Pindahkan berat badan ke salah satu kaki misalnya kaki kanan lalu angkat tumit kiri. Kemudian angkat kedua-dua belah kaki anda pada ketinggian yang sama dan tahan untuk beberapa minit ikut kemampuan.

Kamu dapat melakukan latihan sebanyak dua hingga tiga kali dalam seminggu. Ulang langkah ini 12 15 kali untuk setiap set. Senaman Kecilkan Paha Lakukan Squat Untuk Mengecilkan Paha Senaman squat amat baik untuk punggung dan paha anda.

Ramai wanita sukakan kaki yg kecil. Angkat kaki ke atas dan gerakkan keatas dan kebawah seperti sedang mengayuh basikal. Kemudian tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan.

Senaman mudah ini boleh anda tonton tutorialnya di laman web. Cara mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu lakukan di rumah adalah dengan melakukan latihan kekuatan kaki. Ingin kecilkan di bahagian kaki paha dan betis yang berlemak.

Langkah langkah untuk melakukan gerakan mengecilkan betis dan paha yang besar dengan plyometric squat jump sebagai berikut. Tebus Baucar Dengan Kredit Anda Untuk Membeli Barangan Tersenarai Dengan Potongan Harga. Larinya tidak harus cepat-cepat santai saja dan atur nafas ketika berlari.

Yuk langsung simak rangkuman berikut ini. Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu.

Jika Anda ingin melatih otot betis lakukan plié squat sambil berjinjit. Cara untuk melakukannya juga mudah iaitu sebanyak 2 set 15-24 kali setiap ulangan. Cara kecilkan paha tanpa senaman.

Senaman kardio secara konsisten akan dapat membakar lemak betispeha dan perut. Contoh senaman yang popular untuk kecilkan peha ialah Lunges dan Squat. Antara cara kuruskan peha yang berkesan ialah squat.

Pasalnya sarapan akan memicu metabolisme Anda yang bisa membantu untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh yang juga akan mengecilkan betis dan paha Anda. Pertama tama Anda perlu berdiri dengan kaki selebar bahu. Jogging Olahraga yang paling mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun adalah jogging.

Antara cara yang biasa kita lihat di sekeliling kita ialah dengan berlari atau jogging berjalan atau walkathon dan berbasikal. Kemudian sambung kembali gerakkan kaki anda seperti sedang mengayuh basikal. Berlarilah anda setiap pagi atau sore hari selama 20 sampai 30 menit.

Gunakan beban yang lebih ringan agar kamu bisa melakukan 12 hingga 15 kali pengulangan pada setiap latihan. Jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat. Lompat tali atau skipping merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan dapat menjadi salah satu cara mengecilkan paha secara alami dan cepat yang bisa dilakukan di rumah.

Namun kalau nak kecilkan peha anda disarankan supaya lebih fokus pada senaman yang melibatkan otot peha depan dan peha belakang. SLIM PERFECT LEGS SANGAT BERKESAN MENGECILKAN PAHAPINGGUL DAN BETIS-0164360516 qina01. Kemudian angkat kedua-dua belah kaki anda pada ketinggian yang sama dan tahan untuk beberapa minit ikut kemampuan.

7 Rahsia Kecilkan Perut Peha Punggung Dalam 2 Minggu. Kemudian angkat badan ke atas dengan posisi tumit yang juga sedikit terangkat layaknya gerakan balet yang memanfaatkan ujung kaki untuk menopang keseluruhan berat badan. Utk jenis kaki yg besar sesetengah senaman mungkin akan lebih membina muscle menampakkan peha atau betis lbh besar.

7 Rahsia Kecilkan Perut Peha Punggung Semua Dalam 2 Minggu. Jongkok dan tekuk lutut sampai selebar 90 derajad. Ada kajian yang mengatakan aktiviti skipping ini sangat efektif daripada joging kerana dalam tempoh masa 30 minit ia membakar kalori yang lebih tinggi iaitu 420 kcal.

Arahkan lutut dan telapak kaki sedikit ke samping. Anda akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian peha anda. 2 dari 10 halaman Selanjutnya.

Senaman skipping Image by Rajesh Balouria from Pixabay Skipping ini adalah senaman kecilkan peha betis dan perut yang berkesan. Berikut adalah senaman kecilkan peha punggung betis dan perut yang dikongsikan oleh artikel asal di Hello Doktor. Cara Diet Untuk Mengecilkan Paha Cara-cara dibawah ini bisa nada coba apabila anda ingin mendapatkan paha yang kecil dan juga langsing.

Cara mengecilkan paha dan betis dengan calf raises pun sangat mudah. Pening serta tidak berkenyakinan lagi. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan paha dan betis diantaranya.

Konsumsi Susu dan Jus Susu murni dan juga jus buah segar sangat baik untuk menghilangkan penumpukkan lemak pada tubuh khususnya area paha dan beberapa area tubuh lainnya. Lompatlah kemudian kembali lagi dalam posisi jongkok.

Pin On Olah Raga